MŁODZIEŻOWY OŚRODEK SOCJOTERAPII W PUŁAWACH

Roman

Administrator

Dołączył: 2020-03-23

Liczba postów: 117

WF

1

Karolina Płaczkowska

Użytkownik

Dołączył: 2020-03-23

Liczba postów: 3

Odp: WF

02.09.2022
Temat: Jak przygotować się do podjęcia aktywności fizycznej?

Dzień dobry!
Koniec słodkiego lenistwa, zaczynamy aktywność. Jak się do niej przygotować? Oto kilka wskazówek:

Nie wiesz jak zabrać się do ćwiczeń? Jeżeli chcesz pracować nad swoją aktywnością fizyczną i zdrowiem, ale sport nigdy nie był Twoją pasją, rozpoczęcie treningów może wydawać się nie lada wyzwaniem. Czy rzeczywiście tak jest? Przygodę z ćwiczeniami możesz zacząć w każdym momencie, niezależnie od wieku! Oto nasze wskazówki, jak rozpocząć treningi i z uśmiechem przyzwyczaić się do aktywności fizycznej.

Dopasuj treningi do swoich możliwości

Nie staraj się od „dnia numer jeden” być czempionem w swoje dziedzinie. Dopasuj poziom zaawansowania i intensywność ćwiczeń do swoich możliwości. Motywacja do bycia najlepszym to świetna sprawa, ale zbyt mocny trening bez odpowiedniego przygotowania, może doprowadzić do poważnych kontuzji.
Powoli wdrażaj się w ćwiczenia, wyznaczaj sobie „mikrowyzwania” i stawiaj małe kroczki do dużego celu. Staraj się stopniowo zwiększać intensywność swojego treningu, dodając po kilka powtórzeń więcej przy każdym kolejnym podejściu. Jeżeli na start wyznaczysz sobie zbyt ambitny cel, rozczarujesz się, a Twoja przygoda ze sportem skończy się bardzo szybko.

Nie wstydź się

Nieumiejętność poprawnego wykonania ćwiczeń czy nasz wygląd mogą powodować, że będziemy wstydzili się zapisać na siłownię. Każdy kiedyś zaczynał i nikt nie będzie Cię oceniał, co więcej – bardzo prawdopodobne, że znajdzie się ktoś, kto chętnie udzieli Ci kilku rad.
Jeżeli zdecydujesz się wykupić karnet na siłownię, korzystaj z obecności trenera, który jest na sali – nie wstydź się zadawać mu pytań i prosić go o pomoc. Poprawna technika wykonywania ćwiczeń jest ważna na twojego zdrowia, ale też dla szybszego osiągnięcia wymarzonych efektów. Na początku przebiegnięcie kilometra może prowadzić do zadyszki, a próba zrobienia pompki zakończy się uderzeniem o podłogę, ale to nie powód do wstydu! Ważne, że postanowiłeś zacząć, a praktyka czyni mistrza!

Znajdź partnera do ćwiczeń

Zaangażuj w swoje plany partnera, przyjaciela lub członka rodziny. Wspólne postanowienie i cel do osiągnięcia pozwoli wam motywować się i wspierać, gdy jedno z was będzie mieć gorszy dzień. Jeżeli osoba, z którą ćwiczysz, jest bardziej doświadczona, może dawać Ci wskazówki podczas treningów, lub dzielić się ćwiczeniami, które wcześniej poznała. Na pewno doceni twoją chęć do pracy nad aktywnością i pomoże Ci stawać się lepszym. A jeżeli oboje dopiero zaczynacie, świadomość, że działacie w duecie, doda wam odwagi i pewności siebie, zarówno na siłowni, ja i zajęciach grupowych.wspólne ćwiczenia

Stwórz kalendarz ćwiczeń

Jeżeli do tej pory treningi nie były częścią twojego dnia, możesz mieć problem ze wdrożeniem ich do codziennej rutyny. Aby o nich nie zapominać i traktować swoje postanowienie poważnie, stwórz plan treningowy, zapisując w kalendarzu daty i godziny nadchodzących treningów.
Ustalając czas, w którym chcesz ćwiczyć, lub wykupując karnet na konkretne godziny zajęć, zobowiązujesz się do zrealizowania swojego celu. Na początek nie musisz wypełniać swojego tygodnia wizytami na siłowni – szybko zorientujesz się, że brakuje Ci na to czasu, co może sprawić, że całkowicie zrezygnujesz z ćwiczeń. Dwa, trzy treningi w tygodniu wystarczą!

Spróbuj różnych rzeczy

Poczytaj o sportach, które Cię interesują. Sprawdź jakie klasy są w ofercie pobliskiej siłowni i zapisz się na lekcje próbne. Zwracaj uwagę na to, jak ćwiczenia wpływają na Twoje samopoczucie, które sprawiają Ci największą radochę i poczucie satysfakcji. Nie zrażaj się, jeżeli pierwsze podejście do wybranego zajęcia okaże się klapą – spróbuj czegoś innego. Jest mnóstwo dziedzin sportowych, na pewno znajdziesz coś dla siebie!

Zacznij od małych kroczków

Jeżeli nie czujesz się gotowy na odwiedzenie siłowni, spróbuj wprowadzić małe zmiany w swoich nawykach. Wprowadź aktywność fizyczną do codziennego życia, przyzwyczajając swoje ciało do ruchu.

Zrezygnuj z wjazdu windą na piętro, zamiast tego wybierając schody lub dojeżdżaj do pracy rowerem, zamiast wsiadać do samochodu. Jeżeli czynności, które do tej pory sprawiały Ci trudność, okażą się łatwe jak bułka z masłem, staniesz się bardziej pewny swoich możliwości. Nie bój się aktywności fizycznej, każdy może i powinien ćwiczyć!

Zaczynamy!
Pozdrawiam
Karolina Płaczkowska

02.09.2022
Temat: Zasady bezpiecznego treningu

7 złotych zasad bezpiecznego treningu.

Jak przygotować się do rozpoczęcia aktywności fizycznej, aby ćwiczenia służyły nam, zamiast narażać nas na kontuzje i problemy ze zdrowiem? Wiele osób przez niewiedzę podchodzi do treningu w nieodpowiedni sposób, sprawiając, że wykonywane ćwiczenia nie spełniają założonej funkcji, a co więcej – mogą powodować urazy. Oto 7 głównych zasad, z którymi powinna zapoznać się każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze sportem.

   1. Nie zaczynaj jak atleta.

    Jeżeli dopiero rozpoczynasz treningi lub wracasz do aktywności fizycznej po dłuższym zastoju, nie zabieraj się na początek za intensywne, wymagające ćwiczenia – może to doprowadzić do przeforsowania organizmu. Przyzwyczaj swój organizm do wzmożonej aktywności ruchowej, stopniowo zwiększając obciążenie czy ilość powtórzeń. Zmuszanie ciała do treningu, na który nie jest gotowe, może zakończyć się nie tylko nieprzyjemnymi zakwasami, ale też poważnymi kontuzjami.

  2.  Odpowiednio dopasuj ćwiczenia.

    Dopasuj wybraną aktywność fizyczną do swoich możliwości, potrzeb i stanu zdrowia. Wykonywane ćwiczenia nie powinni sprawiać silnego bólu, znaj swoje granice – po treningu możesz odczuwać lekki dyskomfort i nieznaczne zmęczenie, nie powinieneś być jednak wycieńczony.

    Ćwicz tak, aby twój oddech był lekko przyspieszony, ale nie doprowadzaj się do sytuacji, w której łapiesz zadyszkę i ledwo stoisz na nogach. Zwróć uwagę na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń – istotniejsze od ilości powtórzeń czy obciążenia, które wybierzesz, jest poprawność i dokładność. Odpowiednio dopasowany trening to klucz do sukcesu!

  3.  Nie ćwicz zbyt dużo.

    Spędzanie na siłowni kilku godzin lub odwiedzanie jej więcej niż jeden raz w ciągu dnia i trenowanie codziennie, bez pozwolenia sobie na dzień przerwy – takie podejście do sportu przyniesie więcej szkody, niż korzyści. Jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem szykującym się do mistrzostw, intensywny, godzinny trening kilka razy w tygodniu w zupełności wystarczy, aby zrzucić zbędne kilogramy, rozbudować tkankę mięśniową i poprawić kondycję. Jeśli nie dasz swojemu organizmowi czasu na odpoczynek, przetrenujesz się. Jeśli zastanawiasz się, czy nie ćwiczysz zbyt dużo, przeczytaj ten artykuł.

  4. Nawadniaj organizm.

    Nie bagatelizuj istoty spożywania wody podczas treningów – odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne dla skuteczności wykonywanych ćwiczeń i zachowania zdrowia. Podczas intensywnego, godzinnego wysiłku fizycznego człowiek wypaca nawet około 1-1,5 litra wody i śladowe ilości składników mineralnych (takich jak sód i potas).

    Jeżeli nie zadbasz o dostateczną podaż płynów, narażasz swój organizm na odwodnienie, którego konsekwencje są bardzo niebezpieczne dla zdrowia – zaczynając od uczucia osłabienia czy rozdrażnienia, aż do zatrzymania w organizmie toksycznych substancji, które mogą przyczynić się do kamicy nerkowej.

   5. Nie pomijaj rozgrzewki i rozciągania.

    Ćwiczenia zawsze poprzedzaj dobrze dobraną rozgrzewką – skup się na tym, aby rozruszać partie mięśni, które będą intensywnie pracować podczas treningu. Pominięcie rozgrzewki naraża Cię na poważne kontuzje, ale też zmniejsza efektywność wykonywanych ćwiczeń, gdyż nierozgrzany układ mięśniowo-kostny nie funkcjonuje wydajnie.

    Po zakończonym wysiłku fizycznym znajdź chwilę na streching. Rozciąganie uchroni Cię przed nieprzyjemnym bólem mięśni, który może dokuczać kolejnego dnia, zwiększy zakres ruchu i elastyczność ciała, a także pozwoli mięśniom szybciej się regenerować. To świetny sposób na uspokojenie tętna i złapanie oddechu po ćwiczeniach.

    6. Dobierz odpowiednie buty i strój do ćwiczeń.

    Wyjście na siłownie to nie rewia mody, ale odpowiednio dobrane buty czy bielizna to elementy, na które należy zwrócić uwagę. Strój, w którym ćwiczysz, powinien zapewnić Ci przede wszystkim komfort ruchu – upewnij się, że ubrania nie są za duże lub zbyt obcisłe – za małe legginsy ograniczą twoje możliwości ruchowe i narażą Cię na otarcia.

    Kobietom zaleca się zainwestowanie w solidny stanik sportowy, który będzie chronić biust podczas aktywności fizycznej – byle jaka bielizna naraża piersi na wstrząsy, z czasem powodujące rozciąganie się skóry i utratę jędrności. Podstawą bezpiecznego treningu jest dobrze dobrane obuwie – nigdy nie ćwicz w byle jakich trampkach! Dopasuj buty do aktywności, którą planujesz wykonywać. Na rynku jest mnóstwo producentów oferujących buty dostosowane do różnych dziedzin sportowych, nie musisz wydawać na nie majątku.

  7. Dobrze się odżywiaj.

    Pamiętaj, aby dostarczyć organizmowi „paliwo”, niezbędne przetrwania wzmożonego wysiłku fizycznego. Nie ćwicz z burczącym brzuchem! Podczas treningu będziesz osłabiony, a brak energii zniechęci Cię do kontynuowania ćwiczeń. Po zakończonej aktywności sportowej zaleca się spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, dzięki którym uzupełnisz niedobory glikogenu w mięśniach, które powstały wskutek intensywnego treningu. Pamiętaj też, że osoby regularnie uprawiające sport mają większe zapotrzebowanie energetyczne, niż osoby nieaktywne. Zbilansowana, dobrze dopasowana dieta wpływa na efektywność wykonywanych ćwiczeń.

Ostatnio edytowany przez Karolina Płaczkowska (2022-08-31 22:34:28)

Mateusz Tomasz Gajek

Gość

Odp: WF

Zapoznałem się z tematem

Kuba G

Gość

Odp: WF

Zapoznałem się

Szymon tatarczak

Gość

Odp: WF

Zapoznalem sie